چگونه در تعطیلات وزن اضافه نکنیم
معمولا افراد در تعطیلات بیش از حد وزن اضافه می‌کنند و به دلیل نداشتن تحرک، عضلات خود را از دست می‌دهند اما روش‌های وجود دارد که می‌تواند باعث شود کمتر وزن اضافه کنید.
معمولا افراد نمی‌توانند در زمان تعطیلات در مقابل وسوسه خوردن مقاومت کنند و اغلب بعد از به پایان رسیدن تعطیلات اضافه وزن پیدا می‌کنند و عضلات بدن را به دلیل ورزش نکردن از دست می‌دهند.
به گزارش تجارت‌نیوز ، با روش‌های زیر می‌توانید از این روند جلوگیری کنید:
1. تعداد وعده‌هایی که بیش از حد معمول می‌خواهید بخورید را مشخص کند. به خودتان برای چند وعده از قبل تعیین شده اجازه بیش از حد خوردن را بدهید تا زمان پرخوری محدود شود.
2. قبل از رفتن به مهمانی غذای سالم بخورید تا اشتهایتان کاهش پیدا کند و در مهمانی‌ها غذاهایی که ارزش غذایی کمتری دارند را کمتر مصرف کنید.
خوردن سالاد و میوه قبل از رفتن به مهمانی گزینه مناسبی است. خوردن سالاد می‌تواند تا 12 درصد کالری دریافتی را کاهش دهد.
سعی کنید شیرینی، کیک و نان کمتر بخورید. به جای آن غذاهای سالم‌تر مانند سبزیجات، ماهی و میگو مصرف کنید. سعی کنید در مهمانی‌ها در کنار ظرف‌هایی که در آنها چیپس یا شیرینی وجود دارد ننشینید.
3. قبل از خوردن وعده‌های غذایی اصلی تمرین کنید. وزنه‌زدن باعث حساسیت انسولین می‌شود.
بنابراین بدن نیاز به فعالیت سخت برای کنترل قند خون با دریافت کالری زیاد ندارد و بیشتر غذایی که می‌خورید برای ریکاوری عضلات مصرف می‌شود.
منبع: My fitness pal
نظرات