۵ مکمل بدنسازی ضروری برای مبتدیان

نه مکمل‌های غذایی و نه مکمل‌های بدنسازی هیچ‌یک هرگز نمی‌توانند جایگزین غذای اصلی در رژیم شما شوند اما شکاف‌های تغذیه‌ای در بدن شما با مصرف این نوع فرآورده‌ها به خوبی می‌تواند پر شود. به عنوان فردی که به تازگی قصد شروع بدنسازی دارد، هدف خود را مشخص کنید؛ هدف شما هر چیزی که باشد توجه به تغذیه سالم در صدر اهمیت باید قرار گیرد. استفاده از مکمل بدنسازی در شروع فعالیت شما می‌تواند زمان رسیدن به هدفتان را چندین برابر به جلو بیندازد. در این مطلب می‌کوشیم تا شما را با بهترین مکمل‌های بدنسازی برای افراد تازه‌کار آشنا کنیم.

انواع تیپ بدنی در بدنسازی

تازه‌کار هم که باشید اگر با مطالعه کردن و پرس و جو اطلاعات خود را افزایش دهید می‌توانید مانند یک ورزشکار حرفه‌ای عمل کرده و خیلی زود نتیجه بگیرید. پس باید تیپ بدنی خود را بشناسید و با در نظر گرفتن آن برای تهیه مکمل‌های ورزشی اقدام کنید. در این صورت دیگر با مراجعه به داروخانه گیج نخواهید شد که مثلا بین خرید مکمل گلوتامین و کراتین کدام را باید انتخاب نمایید. مکمل‌های بدنسازی برای اهداف مختلفی کارایی دارند و ابتدا باید هدف مشخص شود و بعد نوع مکمل. به طور کلی ۳ نوع تیپ بدنی داریم:

• تیپ بدنی اکتومورف: این افراد لاغر بوده و در بدن خود چربی بسیار اندکی دارند.
• تیپ بدنی مزومورف: از تناسب اندام برخوردار بوده و چربی زیادی در بدن خود ندارند.
• تیپ بدنی اندومورف: این افراد نسبتا چاق بوده، استخوان‌بندی درشتی دارند و اندوخته چربی در بدن آنها زیاد است.

بهترین مکمل بدنسازی برای اکتومورف‌های مبتدی

به عنوان فردی با تیپ بدنی اکتومورف به منظور عضله‌سازی از مکمل‌های زیر استفاده کنید:

پروتئین وی ۱۰۰ درصد

در فرایند تولید پنیر از شیر مایعی تولید می‌شود که آن را با نام پروتئین آب پنیر یا whey می‌شناسند. برای تولید پودر پروتئین وی مایع حاصله طی مراحل مختلفی تحت پردازش قرار گرفته و خشک می‌شود. پروتئین وی حاوی آمینو اسیدهای مختلف بوده و به صورت کنسانتره، هیدرولیزه و ایزوله به فروش می‌رسد. این مکمل بدنسازی برای شروع فعالیت یکی از بهترین گزینه‌ها به ویژه بری افراد اکتومورف می‌تواند باشد. مکمل پروتئین وی به عضله‌سازی کمک کرده، ریکاوری را تسریع می‌کند و آسیب به بافت‌های بدن بر اثر ورزش را به حداقل می‌رساند.

بهترین زمان مصرف مکمل پروتئین وی: صبح پس از بیدار شدن از خواب، قبل از شروع تمرینات ورزشی، بعد از اتمام تمرینات ورزشی و قبل از خواب می‌توان از Protein Whey استفاده کرد اما با این حال بسیاری از متخصصان بعد از ورزش را زمان مناسب‌تری برای مصرف پروتئین وی می‌دانند.

مکمل BCAA برای بدنسازان تازه‌کار

در کنار حجم‌دهی به عضلات افرادی که دارای تیپ بدنی اکتومورف هستند اگر می‌خواهند شکمی ۶ تکه داشته و به اصطلاح سیکس پک درست کنند می‌توانند از مکمل BCAA بهره بگیرند. بی سی دبل ای همان اسیدهای آمینه شاخه‌دار است که شامل آمینواسیدهای والین، لوسین و ایزولوسین می‌شود. از آنجایی که بدن انسان قادر به ساخت اسیدهای آمینه شاخه‌دار نیست، آنها جزء اسیدهای آمینه ضروری به شمار آمده و از طریق مصرف مواد غذایی یا مکمل‌های بدنسازی باید برای بدن تامین شوند. مصرف BCAA به سیکس پک شدن کمک کرده و از تحلیل ماهیچه‌ها نیز ممانعت به عمل می‌آورد.

بهترین زمان مصرف مکمل BCAA: 15 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی بهترین زمان مصرف بی سی ای ای می‌تواند باشد. در این حالت از خستگی عضلات پیشگیری می‌شود.

بهترین مکمل بدنسازی برای اندومورف‌های مبتدی

اندومورف‌ها با ویژگی بدنی چاق اگر قصد عضله‌سازی دارند، ابتدا باید خود را لاغر کرده و بعد به کات کردن بپردازند. از این رو ابتدا بهتر است برای خرید قرص ال کارنیتین یا دیگر مکمل‌های چربی‌سوز اقدام کرده و بعد در فکر شش تکه کردن عضلات خود باشند زیرا همزمان نمی‌توان هم چربی سوزی انجام داد و هم کات:

مکمل ال کارنیتین

ال کارنیتین مشتق شده از اسیدهای آمینه است و در تشکیل پروتئین‌ها و بسیاری دیگر از عملکردهای مهم بدن نقش دارد. L-Carnitine در بدن انسان در کبد و کلیه از ترکیب دو آمینو اسید به نام‌های لیزین و متیونین حاصل می‌شود. بدنسازان و ورزشکاران از ال-کارنیتین به عنوان یک مکمل چربی‌سوز بهره گرفته و به کاهش وزن خود کمک می‌کنند. به همین دلیل توصیه می‌شود که افراد با تیپ بدنی اندومورف نیز در ابتدا به منظور از دست دادن وزن اضافی خود از ال کارنیتین استفاده نمایند. ال کارنیتین به بدن کمک می‌کند تا اسیدهای چرب را تجزیه کرده و آنها را جهت تقویت سلول‌ها به انرژی تبدیل کند.

بهترین زمان مصرف مکمل ال-کارنیتین: این مکمل به ویژه در حالت مایع جذب سریعی در بدن دارد و بهترین زمان مصرف آن صبح یا قبل از شروع تمرینات ورزشی است. روزانه ۲ تا ۴ گرم ال کارنیتین را می‌توان مورد استفاده قرار داد.

ال آرژنین برای ۶ تکه کردن عضلات

اندومورف‌های مبتدی پس از اینکه کمی خود را لاغر کردند می‌توانند از مکمل پروتئین، BCAA یا ال آرژنین جهت شش تکه شدن عضلات خود بهره بگیرند. ال آرژنین در دسته اسیدهای آمینه نیمه ضروری قرار می‌گیرد و پیش‌ساز دیگر آمینو اسیدها در بدن است. ال آرژنین به عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن کمک کرده و با خواص بی‌نظیری که دارد، عملکرد ورزشی ورزشکاران را نیز بهبود می‌بخشد. ال-آرژنین همچنین به متابولیسم چربی‌ها کمک کرده و موجب می‌شود تا به موازات از دست دادن چربی‌ها توده عضلانی ایجاد شود؛ بنابراین در دوره کات می‌توان از این مکمل استفاده کرد. ال آرژنین با گشاد کردن رگ‌های خونی امکان اکسیژن رسانی و رسیدن مواد مغذی به سلول‌های بدن را نیز فراهم می‌کند.

بهترین زمان مصرف مکمل ال آرژنین: بهتر است ال آرژنین ۳ بار در روز، صبح، قبل از تمرین و بعد از تمرین مورد استفاده قرار گیرد. دوز توصیه شده این مکمل بین ۲ تا ۶ گرم در روز است که در مورد مقدار دقیق آن بهتر است با پزشک مشورت شود.

بهترین مکمل های بدنسازی برای مزومورف‌های مبتدی

گفتیم که مزومورف‌ها نه چاقند و نه لاغر. پروتئین وی ۱۰۰% همراه با آمینو بهترین پیشنهاد برای این افراد است:

مکمل آمینو برای عضله‌سازی

مکمل آمینو فرآورده‌ای است که در آن ۱ یا چند مورد از آمینو اسیدهای ضروری برای بدن که توسط خود بدن تولید نمی‌شوند، وجود دارد. مصرف مکمل آمینو موجب می‌شود تا عملکرد ورزشی در ورزشکاران بهبود یافته و از، از دست دادن عضلات نیز ممانعت به عمل می‌آید. در واقع اسیدهای آمینه ضروری از تجزیه و تحلیل ماهیچه‌ها جلوگیری و توده عضلانی را بدون تجمع چربی حفظ می‌کنند. اشخاصی که تیپ بدنی مزومورف دارند، به منظور عضله‌سازی و افزایش حجم ماهیچه‌ها می‌توانند از مکمل آمینو استفاده کنند.

بهترین زمان مصرف مکمل آمینو: شما می‌توانید در حین ورزش و همچنین قبل و بعد از آن از مکمل آمینو استفاده کنید. معمولا بین ۵ تا ۱۰ گرم از این محصول را می‌توان روزانه مورد مصرف قرارداد.

کلام پایانی

به عنوان یک فرد مبتدی که در ورزش پیشینه چندانی ندارد، بهتر است مکمل ورزشی مورد نظر خود را با در نظر گرفتن تیپ بدنی انتخاب کنید. در این مطلب در مورد ۳ نوع تیپ بدنی مختلف به شما اطلاعات داده و با توجه به آنها بهترین مکمل بدنسازی را نیز به شما معرفی کردیم. فراموش نکنید که در بسیاری از موارد استفاده از مکمل‌های ورزشی در کنار انجام مداوم تمرینات موجب پیشرفت قابل توجه شما در اهداف ورزشی خواهد شد.