یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم میتوانند منجر به کاهش فشار خون، کلسترول و تنظیم قند خون شود. در اینجا بهترین گزینههای چربی سوز سرشار از کلسیم معرفی شدهاند:
بادام:
به گزارش تجارتنیوز، 3 گرم بادام معادل 22 بادام است که 170 کالری و 75 میلی گرم کلسیم دارد و 8 درصد از نیاز به کلسیم را تامین میکند.
دانه کنجد:
30 گرم از دانه کنجد معادل 160 کالری است که 277 میلی گرم کلسیم به بدن میرساند. این میزان، 28 درصد نیاز به کلسیم را برطرف میکند.
ارده:
2 قاشق غذاخوری از ارده معادل 160 کالری و 112 میلی گرم کلسیم دارد که 12 درصد نیاز به کلسیم را برطرف میکند.
کلم بروکلی:
یک فنجان از آن 55 کالری و 62 میلی گرم دارد و تأمین کننده 6 درصد از نیاز به کلسیم است.
اسفناج:
2 فنجان از این سبزی 14 کالری دارد و 6 میلی گرم کلسیم که 6 درصد از نیاز به کلسیم را رفع میکند.
شاهی:
شاهی در هر یک فنجان، 4 کالری و 40 میلی گرم کلسیم دارد و 4 درصد از میزان نیاز به کلسیم را برطرف میکند.
پنیر رومانو:
30 گرم از آن، معادل 108 کالری و 298 میلی گرم کلسیم است که 30 درصد از میزان نیاز به کلسیم را در روز تامین میکند.
پنیر خامهای:
3 گرم از پنیر خامهای بدون چربی معاد 29 کالری دارد. این میزان 98 میلی گرم کلسیم دارد و 10 درصد نیاز به کلسیم را در روز برطرف میکند.
کلمپیچ:
یک فنجان از این سبزی، 36 کالری دارد؛ به همراه 93 میلی گرم کلسیم. این میزان از کلسیم، 9 درصد از نیاز بدن به کلسیم را رفع میکند.
منبع: آوای سلامت
