کد مطلب: ۵۶۱۳۷۳

بهترین رژیم لاغری چه رژیمی است؟

بهترین رژیم لاغری چه رژیمی است؟

رژیم لاغری درست همراه با ورزش بهترین روش لاغری هست. لاغری با دستگاه نیز روش مناسبی است ولی برای افرادی خوب است که چاقی موضعی دارند چون به کاهش وزن کمکی نمی‌کند.

چکیده این مطلب: چطوری با رژیم لاغری اشتهای خود را کم کنیم ؟ رژیم لاغری مناسب برای افرادی که عمل چربی سوزی شکم انجام داده اند چیست؟ برای تناسب اندام خوب باید چه کاری انجام داد؟ شکم و پهلو را چگونه آب کنیم ؟ بهترین راه برای باریک کردن کمر چیست؟ آیا کاهش وزن موجب کاهش سایز سینه نیز می‌شود؟ چگونه افزایش وزن داشته باشیم؟ برای پر شدن صورت استخوانی چه باید کرد ؟ رژیم لاغری ورزشی چگونه باعث زیبایی اندام می‌شود؟ روزی نیم ساعت پیاده‌روی چقدر در لاغری تاثیر دارد؟ چرا ورزش می‌کنم ولی لاغر نمی‌شم ؟ محرک‌های موثر برای سرعت دادن به کاهش وزن چیا هستن؟ کدوم روش لاغری از همه بهتره ؟ و… سایر مقالات پربازدید: ( مزوتراپی چیست و چه کاربردهایی دارد؟) و ( کربوکسی تراپی چیست؟کربوکسی تراپی چه کاربردهایی دارد؟)

image 5721acdd68aaab93e63f7eab14eb3c4331ff6181

رژیم لاغری و تناسب اندام در کلینیک دکتر پاکدل به چه صورت است؟

شما زمانی که تشریف میارید کلینیک دکتر پاکدل یکسری فرم هست که لیستی از سوالات کلی و جزئی در اون مطرح شده و شما فرم را پر می‌کنید و در اختیار پزشک قرار می‌دهید و پزشک با استفاده از دستگاه بادی اسکنر ، که این دستگاه بدن را کاملا آنالیز کرده و انواع و اقسام پارامترهای بدن مانند درصد چربی و درصد WHR (نسبت دور کمر به دور لگن) و میزان عضله و میزان آب بدن را همراه با تصویر ۳D به پزشک می‌دهد.

دستگاه‌های دیگری هم برای آنالیز بدن وجود دارند مانند بادی کامپوزیشن یا این بادی ۲۷۰ که در کلینیک دکتر پاکدل نیز موجود می‌باشد ولی این دستگاه‌ها نیاز هست که مراجعه کننده پوششی برای آنالیز توسط دستگاه نداشته باشد یا حداقل با لباس زیر باشد ، بنابراین با توجه به اینکه خیلی از بانوان نمی‌خواهند بدون پوشش باشند ،ما دستگاه بادی اسکنر را تهیه نمودیم که بانوان می‌توانند با لباس حضور داشته باشند و آنالیز کامل بدن آنها گرفته شود و با توجه به اطلاعات به دست آمده پزشک می تواند برنامه‌ی دقیقی را جهت رژیم لاغری طراحی نموده تا مراجعه کننده به نتیجه‌ی دلخواه خود برسد.

برای تناسب اندام خوب باید چه کاری انجام داد ؟

تناسب اندام به دو عامل بستگی دارد: ۱- لایف استایل ۲- ژنتیک

یکسری دوستان هستن که ژنتیکی چاق هستن ،بی‌ام‌آی بالای ۳۰ دارن ،این افراد خیلی باید مراقب تغذیه خود باشند. افرادی نیز هستند که ژنتیک خوبی دارن ولی لایف استایل (رژیم لاغری) مناسبی ندارند و چاق می‌شوند . این دو دسته با یک رژیم لاغری غذایی مناسب می‌توانند به اندام اندام مورد نظرشون برسن.

شکم و پهلو را چگونه آب کنیم ؟

به قطع یقین ما هیچ‌گونه چربی‌سوزی موضعی نداریم. هر مشاور یا متخصص تغذیه‌ای به شما گفت که بیایید من فقط شکم شما رو آب می‌کنم یا فقط پهلو را یا مثلا گفت من تو این ناحیه برای شما افزایش چگالی یا مثلا افزایش حجم عضلانی را دارم ،اینا همش صحبت‌هایی هست که هیچ پایه‌ی علمی ندارد و کاملا دروغ است.پس هیچ گونه چربی‌سوزی موضعی نداریم مثلا فقط شکم و پهلو ،بنابراین چربی‌سوزی و افزایش حجم کلی است.

بهترین راه برای باریک کردن کمر چیست؟

بستگی به شرایط شما داره مثلا اگر فردی شرایط استخوانی مناسبی نداره یا مثلا تاج خاص داره یا استخوان فمورش خیلی پهن هست ،این شرایط بسیار تاثیرگذار هست که شخص میتونه کمر باریک داشته باشه یا نمیتونه … ولی شما میتونید این مشکلات رو بهبود ببخشید با انجام تمرینات ورزشی در ناحیه کُور عضلان به همراه یک لایف استایل و رژیم لاغری مناسب با هدفتون طراحی میشه تا شما به نتیجه دلخواهتان دست پیدا کنید.

آیا کاهش وزن موجب کاهش سایز سینه نیز می‌شود؟

بافت سینه کاملا از چربی ساخته شده یعنی فقط و فقط چربی هست و وقتی شما رژیم لاغری رو شروع می‌کنید ،چربی بدنتون کاهش پیدا میکنه در اون صورت بافت سینه شما هم طبیعتا کاهش پیدا می‌کند و موجب کاهش سایز سینه می‌شود. بعضی افراد می‌پرسند که چرا بعضی‌ها با اینکه لاغر هستن سایز سینشون خوبه و قابل توجه هست .این به خاطره ژنتیک اون شخصه .

رژیم لاغری مناسب برای افرادی که عمل چربی‌سوزی شکم انجام داده‌اند چیست؟

این افراد حتما باید توسط پزشک تغذیه آنالیز شده و دیتا و بی‌ام‌آر آنها مشخص شود و متناسب با وزن و شرایط و سن برنامه رژیم لاغری غذایی مناسبی برایشان تنظیم گردد.

چگونه افزایش وزن داشته باشیم؟

شما باید بین ۵ تا ۶ وعده متشکل از کربوهیدرات‌ها،پروتئین‌ها و چربی‌های مفید در وعده غذایی براتون تنظیم بشه تا بتونید به افزایش وزن برسید. بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری مثبت نسبت به وزنتون و بی‌ام‌آری که ازتون گرفته میشه می‌توانید افزایش وزن داشته باشید.

کار با کش تا چه حد می‌تواند در زیبایی اندام تاثیر داشته باشد؟

هر فعالیت ورزشی هم از پیاده‌روی آرام و هر چیز دیگری می‌تواند در زیبایی اندام شما موثر باشد. ورزش کش نیز بستگی به نوع بدن شما دارد، مثلا فردی که ۴ یا ۵ سال با وزنه کار کرده ،کار با کش آنچنان افزایش عضلانی یا افزایش مطلوب اندام رو نمیتونه داشته باشه، فقط میتونه اون چیزی که هست رو حفظ کنه ،اون اندامی که در حال حاضر داره رو حفظ کنه .انجام دادنش خوبه ولی آنچنان انتظاری نمیشه ازش داشت.

رژیم لاغری

برای پر شدن صورت استخوانی چه باید کرد ؟

این مورد هم کاملا به ژنتیک بدن فرد بستگی داره ،بعضی افراد هستن که ۱۰ کیلو کاهش وزن داشتن ولی صورتشون اصلا لاغر نشده ، حتی غبغب هم دارند. و یکسری افراد هم هستن که افزایش وزن خیلی زیادی دارن ولی صورتشون اصلا پر نمیشه.بنابراین به ژنتیک بدن مربوطه .یکسری افراد هستن که تجمع چربی فقط در شکم دارن یا در بازو و یا در جای دیگه‌ای از بدن ،پس بنابراین این کاملا به ژنتیک بدن مربوطه .ولی با افزایش وزن متناسب ،صورت بهتر خواهد شد ، نه اینکه با چاقی مفرط همراه باشه.غذاهایی که کلاژن دارن ، غضروف حیواناتی مثل مرغ و گوسفند یا ژلاتین به مقدار خیلی کم که دچار چاقی مفرط نشید میتونه در پر شدن صورت موثر باشه.

روزی نیم ساعت پیاده‌روی چقدر در لاغری تاثیر دارد؟

برای کسانی که بی‌ام‌آی بالای ۳۰ داشته باشن و چاق باشن آنچنان تاثیری در کاهش وزن ندارد ولی حداقل میتونه در جلوگیری از مبتلا شدن فرد به دیابت و فشارخون و چربی و بیماری های قلبی و تنفسی و… موثر باشد.روزی نیم ساعت پیاه‌روی برای خانم‌هایی که بی‌ام‌آی بین ۲۰ تا ۲۵ درصد داشته باشن و آقایانی که بی ام آی بین ۱۶ تا ۲۰ درصد داشته باشن متناسبه و باعث میشه از چاق شدن فرد جلوگیری بشه و اندام فعلیش حفظ بشه.

رژیم لاغری ورزشی چگونه باعث زیبایی اندام می‌شود؟

شما شاید بر این باورید که اگه به یه رژیم لاغری غذایی مطمئن باشید و بدونید که حتما شما رو لاغر میکنه ،برای اجرای اون رژیم لاغری اقدام می‌کنید.

اما لازمه بدونید با اجرای یه رژیم لاغری غذایی به خصوص رژیم کالری شماری، اگر هم موفق بشید وزنتون رو باهاش کم کنید در پایان خواهید دید که پوستتون شل میشه و دچار افتادگی پوست میشید و عضلاتتون مثل اون دختر و پسر خوش فرم و خوش استایلی که انتظارشو داشتید نمیشه. اما رژیم لاغری غذایی و ورزشی با تامین منابع موردنیاز بدن مثل پروتئین، آب،‌ کربوهیدرات و چربی، عضلات و اندام بدنتون رو خوش فرم میکنه و دیگه دچار افتادگی پوست بعد از رژیم لاغری نمیشید.

چرا ورزش میکنم ولی لاغر نمیشم ؟

اول باهم ببینیم ورزش برای لاغری چگونه عمل میکنه و بعد ببینیم دلیل عدم چربی سوزی این افراد چیه. انجام ورزش به صورت منظم، میزان سوخت و ساز بدن یا همون متابولیسم رو افزایش میده و باعث میشه راحت‌تر چربی‌های اضافه از بین بره. حالا چرا با انجام ورزش لاغر نمیشیم؟ زیرا میزان دریافت انرژی شما از طریق غذا به قدری بالاست، که حتی ورزش هم نمیتونه به میزان کافی آن‌ها را مصرف کرده و برآیند ورودی و خروجی کالری را به سمت کاهش وزن شما پیش ببره.

پس اگر با وجود ورزش فراوان همچنان لاغر نمیشید، باید مقصر را رژیم لاغری غذایی خود بدانید. درست است که ورزش برای لاغری مهم است؛ اما رژیم لاغری غذایی قطعه آخر پازل است که گاهی گم میشه. حتما اینو میدونید که در برنامه‌ی رژیم لاغری غذایی همراه با ورزش ، تمام اصول تغذیه‌ای و تمرینی برای شما رعایت میشه .پزشک بر اساس ویژگی‌های بدنیتون رژیم لاغری غذایی و ورزشی مناسبی را تهیه میکند که با این کار صددرصد ماهیانه ۳ تا ۵ کیلو وزن کم می‌کنید.

محرک‌های موثر برای سرعت دادن به کاهش وزن :

۱- افزایش مصرف پروتئین روزانه
۲- ۸ ساعت خواب شبانه
۳- محدود کردن کالری دریافتی روزانه
۴- استفاده از رژیم لاغری غذایی اصولی
۵- انجام تمرینات ورزشی

حین تمرین آب بخوریم یا نه ؟

یکی از مهم‌ترین مسائل در تمرین، نوشیدن آب هست که بسیار حائز اهمیته.

وقتی ورزش میکنید، آب بسیار زیادی از بدن خارج میشه. به همین خاطر نوشیدن آب در هنگام ورزش بسیار الزامیه. بطور کلی اگر انجام تمرینات ورزشی بیشتر از ۳۰ دقیقه طول بکشه مطمئنا باید مایعات حین ورزش بنوشید چون اگه نتونیم در حین ورزش مایعات از دست رفته بر اثر تعریق را جبران نکنیم، درجه حرارت بدن افزایش پیدا میکنه و در نتیجه به سیستم قلبی عروقی بدن فشار وارد خواهد شد.

رژیم لاغری

چطور رژیم لاغری خود را بدون هیچ بهانه‌ای تا رسیدن به نتیجه مطلوب پیروی و دنبال کنیم :

خیلی پیش اومده که در ابتدای شروع رژیم لاغری شور و شوق و جدیت زیادی داشته‌ایم ولی به مرور زمان انگیزه خود را از دست دادیم و از ادامه برنامه رژیم لاغری منصرف شدیم . یکسری نکات رو خدمتتون ارائه میدم که بتونید با استفاده از این راهکارها هیچ وقت جدیت و انگیزه خودتون رو از ادامه دادن به برنامه رژیم لاغری از دست ندید :

۱- انتظار غیر واقعی نداشته باشید: از خودتان انتظار نداشته باشید که در مدت زمان کمی کاهش وزن زیادی داشته باشید.نباید به خودتان سخت بگیرید و رژیم‌های لاغری سخت و غیر منطقی را انتخاب کنید. بلکه باید یک رژیم لاغری سالم و مناسب وزن و شرایط و سن خود داشته باشید.اگر یک رژیم لاغری معقول داشته باشید مزایا و سود بسیاری برای سلامتی و زیبایی شما خواهد داشت.اگر به دنبال این باشید که در مدت زمان کمی وزن زیادی کم کنید باید منتظر آسیب‌های جدی آن به بدن خود باشید.پس با دریافت رژیم غذایی مناسب توسط پزشک متخصص ،در زمان مدت زمان مناسبی به وزن دلخواه خود برسید.

۲- دلایل خود را برای لاغری یادداشت کنید: اگر انگیزه قوی داشته باشید هیچ چیز نمی‌تواند شما را از تصمیمی که برای لاغری گرفتید سست کند.برای داشتن این انگیزه باید شما در یک برگه تمام دلایلتان را برای لاغر شدن بنویسید ، تمام اون چیزهایی که باعث شدن شما خیلی جدی تصمیم به لاغر شدن بگیرید و این برگه را همیشه همراه خود داشته باشیدو هر موقعی حس کردید که میخوایید رژیم لاغری خودتون رو کنار بذارید به اون برگه نگاهی بندازید.

۳- غذای سالم بخورید: رژیم لاغری برمبنای غذاهای سالم و اصولی می‌باشد و باید غذاها و خوراکی های ناسالم رو از خودتون دور کنید چون باعث وسوسه شدن شما و شکستن رژیم لاغری می‌شود. بنابراین یخچال و کابینت خود را باید عاری از هر خوراکی غیر سالمی کنید.

۴- دیدگاه یا همه یا هیچ نداشته باشید: این طرز فکر اشتباهه که از ابتدا به خودمون سخت میگیریم که صددرصد باید رژیم لاغری رو رعایت کنیم و به محض اینکه نتونیم طبق یکی از برنامه رژیم لاغری پیش بریم کلا بیخیال میشیم و میذاریمش کنار و فکر میکنیم که دیگه همچی تموم شد. این طرز فکر غلط رو از خودتون دور کنید و هر موقع هم از رژیم لاغری خودتون خارج شدید بازم برگردید و ادامه بدید اون برنامه رو ولی سعی کنید مصمم تر پیش ببرید.

۵- ورزش کنید: اگر میخواهید همراه با لاغر شدن تناسب اندام خوبی هم بدست بیارید باید همراه با رژیم لاغری خود ،برنامه ورزش رو هم داشته باشید.با به نتیجه بهتری دست پیدا کنید.

با رژیم لاغری چند کیلو می‌شه وزن کم کرد؟

بستگی به برنامه رژیم لاغری شما داره .ولی در کل اگر یه برنامه رژیم لاغری خوبی داشته باشید در ماه بین ۲/۵ تا ۴ کیلو کاهش وزن رو خواهید داشت و اگر بیشتر از این در ماه لاغر بشید به بدنتون آسیب میزنید.

کدوم روش لاغری از همه بهتره ؟

رژیم لاغری درست همراه با ورزش بهترین روش لاغری هست. لاغری با دستگاه نیز روش مناسبیه ولی برای افرادی خوبه که چاقی موضعی دارن چون به کاهش وزن کمکی نمیکنه .

رژیم لاغری میتونه به درمان بیماری کمک کنه؟

بله. با رژیم لاغری مناسب میشه خیلی از بیماری‌ها مثل : دیابت ،فشار خون ،چربی خون ، کبد چرب، زانو درد و کمر درد را درمان یا کنترل کرد . زیرا دلیل به وجود آمدن اکثر این بیماری ها چاقی هست.

چاقی مفرط:

چاقی مفرط در دسته افرادی قرار می‌گیرد که درصد چربی بسیار بالایی دارند .اصولا چاقی به ۲ نوع تقسیم می‌شود:

۱- چاقی ژینوئید : بیشتر در بانوان شایع است و اصولا چربی‌ها در ران ها و اندام‌های تحتانی بدن ذخیره می‌شوند .

۲- چاقی آندروئید : بیشتر برای آقایان است که تجمع چربی در سینه و شکم دارند و شبیه v انگلیسی هستند و دست و پای لاغری دارند . که این عامل کاملا تحت تاثیر ژنتیک است. این نوع چاقی‌ها با عمل ساکشن و لیپوساکشن برطرف نخواهد شد،زیرا در این نوع چاقی ،چربی در اندام‌هاست ، چربی در زیر پوست نیست که بشه با عمل از آنها خلاص شوید.

چاقی آدرنالین: هورمون آدرنال (هورمون‌های استرسی) باعث تجمع چربی در زیر ناف می‌شوند و به لایه‌های ضخیم تبدیل می‌شوند که خیلی هم در دید هست.

همه این چاقی‌ها زمینه ساز انواع بیماری‌ها مثل بیماری تنفسی، چربی خون بالا ،افزایش سلول‌های چربی و… می‌شوند .سلول‌های چربی زمانی که تکثیر شوند دیگر نمی‌توان آنها را از بین برد و با کاهش وزن این سلول‌های چربی فقط کوچک می‌شوند و کاملا از بین نمی‌روند.

تاثیر هورمون تستوسترون در چاقی :

مطالعات نشان می‌دهد که کمبود هورمون تستوسترون در بدن باعث افزایش چربی بدن و چاقی در افراد می‌شود . شما می‌توانید با رعایت نکات تغذیه‌ای توسط کارشناسان ما سطح این هورمون را در بدنتان بهبود و افزایش دهید. هورمون تستوسترون خاصیت آنابولیک و آندروژنیک دارد .از اون جهت میتونه در قسمت هایپرتروفی و افزایش حجم عضلانی برای ما کارساز باشد. خاصیت آندروژنیک جنسیتی هست و هم برای خانم‌ها و هم برای آقایان این میزان هورمون وجود دارد.

پایه تشکیل دهنده هورمون تستوسترون چی هست؟ این هورمون ساختمان تشکیل دهندش از کلسترول و چربی‌هاست.

میزان این هورمون در بدن آقایان و خانم‌ها چه میزان است؟ در بدن آقایان میزان این هورمون با توجه به سن و لایف استایل متفاوت است ولی به طور میانگین بین ۵۰ تا ۸۰ در هفته می باشد و در بدن خانم‌ها ۰/۱ این مقدار هست . سطح هورمون تستوسترون بسیار حائز اهمیت است .که با آزمایش خون مشخص می‌شود.

برای آقایان سطح تستوسترون بین ۱۰۰۰ تا ۱۱۰۰ نانوگرم باید باشد تا بتوانید درصد چربی پایینی رو تجربه کنید .برای خانم‌ها نیز بین ۱۵ تا ۷۰ نانوگرم در دسی لیتر است.

برای خواندن ادامه مقاله و مشاهده خدمات و نمونه کارها، به سایت کلینیک دکتر پاکدل مراجعه نمائید. مشاوره رایگان : ۰۹۱۲۴۲۷۱۳۳۵، ۰۲۱۲۲۰۱۸۳۲۳،۰۲۱۲۲۰۲۴۳۶۲

آدرس پیج اینستاگرم کلینیک دکتر پاکدل : drpakdelclinic@

نظرات

مخاطب گرامی توجه فرمایید:
نظرات حاوی الفاظ نامناسب، تهمت و افترا منتشر نخواهد شد.